亲爱的家长朋友：

　　寒窗苦读十数载，提笔亮剑书未来。2024年中高考即将到来，考生极易产生紧张、焦虑等情绪，家长朋友往往也会感到疲惫、烦躁。在此，我们特做如下温馨提示，希望能帮助您与孩子度过这个特殊时期。

　　理解并接纳焦虑。考前焦虑是一种正常的情绪反应，几乎每个考生都会经历，它表明您的孩子对考试十分重视。要积极与孩子探讨他们的焦虑感受，通过坦诚的分享，帮助孩子识别负面情绪，用积极的想法进行替换，比如从“我做不到”转变为“我可以尽力尝试”。要向孩子传达这样的信息：“感到紧张是正常的，我们理解你，也支持你。”

　　静心倾听与陪伴。鼓励孩子表达自己的感受和担忧，无论是关于学习还是未来。主动安排无压力的对话时刻，找合适的时机询问孩子的心情、遇到的困难以及他们的成功体验。当孩子分享时，使用“我听到你说......”的句式来确认他们的感受，让孩子感受到被理解和尊重。倾听时，一定要保持耐心和同理心，避免批评或立即提供解决方案，有时候孩子需要的只是一个会倾听的耳朵。孩子的压力一部分源于环境的影响，家庭的影响也是重要的因素。当备考成了全家的重心，这种被“关照”无形给孩子造成巨大的压力。所以，家长对孩子的关心要适度，保持一颗平常心对待孩子的学习和生活。

　　设定合理期望。帮助孩子设定实际可达成的目标，避免不切实际的期望增加压力。同时，强调目标的灵活性。如果遇到困难，适时调整目标，避免因无法达到完美标准而感到挫败。强调努力过程的重要性远超过最终结果，要让孩子明白，无论成绩如何，都不影响他们作为个体的价值。

　　保持健康生活习惯。根据孩子身体特点，科学搭配营养饮食，良好的饮食应包括优质蛋白质、复合碳水化合物、丰富的蔬菜水果，减少咖啡因和糖分摄入，以维持稳定的能量水平和情绪。提醒孩子按时休息，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备。鼓励孩子适当进行体育锻炼，缓解孩子情绪。

　　学会调适心态。面临中高考，孩子的成绩变化很容易成为家庭的晴雨表，家长一定要比孩子更淡定。您的心态往往影响着孩子的心态，家长急躁不安，会加剧孩子的紧张情绪。因此，家长要学会调节心情，在情绪低落或冲动时，学会冷静，处理好自己的情绪后再与孩子沟通，用自己好心态带动孩子的好心态。

　　寻求专业帮助。如果发现孩子出现持续的睡眠障碍、食欲减退、极度情绪波动、回避社交等迹象，可能是焦虑症或其他心理健康问题的表现，应及时寻求专业帮助。学校心理咨询、专业的医疗机构都是可选项。早期干预不仅能够有效缓解当前的焦虑症状，还能为孩子提供应对未来挑战的技能。

　　亲爱的家长朋友，中高考虽重要，但不是衡量孩子全部价值的标准。在这个过程中，更重要的是培养孩子的韧性和应对压力的能力，这些品质将伴随他们一生，家长的支持和理解对孩子来说是无价的。让我们携起手来，积极营造尊重、理解和充满爱的环境，让孩子们以最佳的状态迎接挑战、阔步前进。

　　（1.四川省心理援助热线：96111，服务时间：24小时。2.巴中市中小学心理热线：0827-7700289，服务时间：09:00-21:00。）

　　巴中市巴州区教育科技局

　　2024年5月23日